Kas nutinka, kai kūnas ima „strigti“? Pavargsti, nors miegojai. Jauti troškulį, nors geri daug vandens. Raumenys trūkčioja, nors ilsėjaisi visą dieną. Širdis bėga lyg lenktynėse be starto pistoleto. Tokie požymiai – tai ne nuovargis ar stresas. Dažnai tai… elektrolitų trūkumas. Ir jis vis dažnesnis net tarp tų, kurie gyvena aktyviai bei rūpinasi savimi.
Tačiau net ir žinodami apie elektrolitus, daugelis žmonių pasikliauna tais pačiais produktais, kurie slepia kitą problemą – perteklinį cukrų. Gera žinia ta, kad egzistuoja sprendimas be cukraus, bet su realiu poveikiu tavo savijautai.
Ką daro elektrolitai ir kodėl jų pritrūksta?
Elektrolitai – tai mineralai, kurie palaiko visus esminius organizmo procesus: širdies ritmą, nervų impulsų perdavimą, raumenų susitraukimus, ląstelių hidrataciją. Jie veikia kaip „elektriniai laidai“, per kuriuos teka signalai. Be jų – viskas lėtėja, stringa, trūkinėja.
Jų netenkama:
Prakaituojant sporto metu ar per karščius; sergant, ypač su temperatūra ar viduriavimu; geriant per daug kavos, alkoholio, saldintų gėrimų; vartojant diuretikus ar vaistus nuo spaudimo; taip pat mityboje, kurioje trūksta mineralų
O svarbiausia – jų trūkumas gali vystytis lėtai. Nes tai ne trauma. Tai tylus praradimas, kurį pastebime tik tada, kai organizmas ima garsiai „šaukti“.
Dažniausi simptomai, kad elektrolitai išsibalansavo
Gydytojai dažnai sako: žmogaus kūnas moka kalbėti, tik ne visada mokame jį išgirsti. Štai keletas dažniausių ženklų, kad gali trūkti elektrolitų:
Energijos stoka, kai įprasti veiksmai tampa varginantys
Mėšlungis ar raumenų trūkčiojimas be paaiškinimo
Galvos svaigimas, net kai esi sotus ir pailsėjęs
Padidėjęs troškulys, bet kartu – dažnas šlapinimasis
Širdies plakimo sutrikimai, permušimai, neritmingas plakimas
Nuotaikų kaita, nerimas, dirglumas
Kai kurie simptomai gali būti tokie lengvi, kad iš pradžių juos tiesiog ignoruojame. Tačiau ilgainiui jie kaupiasi, o sveikata ima byrėti po mažą gabaliuką.
Kuo pavojingas cukrus elektrolitų produktuose?
Didžioji dalis gėrimų su elektrolitais – saldūs, spalvoti, viliojantys. Ir čia prasideda problema. Nors mineralų juose yra, kartu gaunama milžiniška dozė cukraus. Tai ne tik nereikalingos kalorijos. Cukrus trukdo insulino pusiausvyrai, skatina uždegiminius procesus, ir net gali trikdyti skysčių pasisavinimą.
Vieni populiariausių sportinių gėrimų gali turėti net iki 6 ar 7 arbatinių šaukštelių cukraus viename butelyje. O ar tai iš tiesų padeda tavo sveikatai? Nebūtinai.
Kaip greitai atstatyti elektrolitų balansą – be cukraus?
Laimei, šiandien galima rinktis sveikesnį kelią. Kai sieki tikro efekto be saldžių priedų, rinkis elektrolitus be cukraus – jie palaiko tavo energiją, drėkinimą, nervų sistemą, bet neapkrauna kasos.
Viena patikimiausių vietų tokiems produktams – Papildupasaulis.lt. Čia gali rasti elektrolitų papildus, kurie:
Turi subalansuotą magnio, kalio, natrio ir kitų mineralų kiekį
Neturi jokių saldiklių ar dažiklių
Tinka sportuojantiems, aktyviai dirbantiems ar tiesiog norintiems geresnės savijautos
Tokie papildai tinka ryte, po sporto, kelionėse ar net dienomis, kai jaučiasi išsekimas. Be jokių komplikacijų – tik ištirpini ir geri.
Realūs atvejai: ką sako žmonės?
Simona (34):
„Buvau įpratusi viską spręsti kava – bet kai pradėjo trūkčioti akys ir kojos, supratau, kad problema gilesnė. Pakeičiau kavą į elektrolitus be cukraus – ir jau po kelių dienų jautėsi skirtumas. Ryte jaučiuosi budri, vakare – ramesnė.“
Tomas (42):
„Bėgioju kas antrą dieną. Anksčiau po treniruočių jausdavausi išsekęs. Bandžiau sportinius gėrimus, bet cukrus veikė priešingai – greitas šuolis, tada – duobė. Dabar naudoju papildus iš Papildupasaulis.lt – energija tęsiasi ilgiau ir be jokių cukraus bangavimų.“
Ką verta įsiminti?
Elektrolitai – būtini kiekvieno žmogaus gerai savijautai. Jų trūkumas dažnai prasideda tyliai, bet ilgainiui kenkia. Cukrumi perkrauti gėrimai gali pakenkti daugiau nei padėti. O elektrolitai be cukraus – saugi, efektyvi ir sveika alternatyva.
Ir kai kitą kartą jausi, kad kažkas „ne taip“ – pradėk ne nuo kavos ar dar vieno saldaus gėrimo. Pradėk nuo Papildupasaulis.lt – ten rasi, ko tikrai reikia tavo kūnui.
