Darbo diena baigėsi, tačiau pečiai vis dar pakelti lyg prieš svarbų susitikimą. Kaklas sustingęs, galvą sukant į šoną norisi judėti lėčiau, o ranka pati pradeda spaudyti vietą šalia mentės.
Tuomet ir kyla klausimas: jeigu nemalonus pojūtis susikaupęs ties pečiais, ar pakanka masažuoti kaklo zoną? O gal geriau rinktis visą nugarą?
Vieno atsakymo visiems nėra. Daug ką pasako tai, kur tiksliai jaučiama įtampa ir ar ji lieka vienoje nedidelėje vietoje.
Pečių įtampa retai paiso anatominių ribų
Kasdien sakome „įsitempė pečiai“, nors nemalonus pojūtis gali būti jaučiamas nuo kaklo pagrindo iki menčių.
Tai logiška, nes šiose vietose esantys raumenys dirba drauge atliekant kasdienius judesius. Ilgai sėdint prie kompiuterio, vairuojant ar laikant telefoną vienoje padėtyje, nuovargį galima pajusti keliose gretimose zonose.
Todėl prieš renkantis masažą naudinga pabandyti tiksliau apibūdinti savo pojūčius.
Ar sunkiausia pasukti galvą? Ar labiausiai norisi masažuoti viršutinę pečių dalį? Gal maudimas jau nusileidžia iki menčių?
Kuo tiksliau tai žinote, tuo lengviau pasirinkti procedūros apimtį.
Kada verta daugiau dėmesio skirti kaklui ir pečiams?
Jeigu pagrindinis diskomfortas jaučiamas kaklo apačioje, pečių juostoje ir viršutinėje nugaros dalyje, tikslinga didesnę procedūros laiko dalį skirti būtent šioms vietoms.
Tokiu atveju kaklo masažas gali apimti kaklo, pečių bei susijusių nugaros raumenų masažavimą, todėl pasirinkimas nebūtinai reiškia darbą tik su siaura kaklo zona.
Tai aktualu žmogui, kuris didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdamas ir vakare pirmiausia jaučia sunkumą viršutinėje kūno dalyje.
Jei apatinė nugara visiškai nevargina, nebūtinai reikia jai skirti tiek pat procedūros laiko.
Kada daugiau prasmės turi visa nugara?
Situacija keičiasi, jei įtampa nėra aiškiai lokalizuota.
Po ilgos darbo savaitės vienu metu gali būti pavargę pečiai, sritis aplink mentes ir juosmuo. Žmogus kartais net negali parodyti vieno taško, kuris vargina labiausiai – nugara tiesiog atrodo sustingusi.
Tuomet didesnės nugaros dalies masažas leidžia paskirstyti laiką kelioms zonoms.
Toks variantas gali būti patogesnis ir po fizinio darbo ar ilgos kelionės automobiliu, kai vien kaklo masažas atrodytų per siauras.
Svarbu nepainioti procedūros apimties su intensyvumu. Didesnis masažuojamas plotas nereiškia, kad reikia stipriau spausti.
Darbas kompiuteriu suteikia vieną užuominą
Jeigu pečių įtampa reguliariai grįžta po darbo, verta pasižiūrėti, kas vyksta prie darbo stalo.
Gal monitorius stovi per žemai ir galva valandų valandas palenkta į priekį. Gal nešiojamojo kompiuterio ekranas verčia kūprintis. Kartais problema daug paprastesnė – žmogus įsitraukęs į darbą kelias valandas beveik nepakeičia kūno padėties.
Masažas gali suteikti malonų trumpalaikį palengvėjimą, tačiau jis nepakeičia judėjimo pertraukų ir patogios darbo vietos.
Jeigu kiekvieną vakarą pečiai vėl jaučiasi lyg po tos pačios sunkios treniruotės, verta pagalvoti ne vien apie masažą, bet ir apie priežastį.
Ilgesnis masažas nebūtinai visada reikalingas
Kartais renkantis procedūrą vadovaujamasi labai paprasta taisykle: kuo ilgiau, tuo geriau.
Tačiau žmogui, kuris nori dėmesio vien viršutinei nugaros daliai, ilgas viso kūno masažas nebūtinai bus tai, ko jis ieškojo. Didelė procedūros dalis gali būti skirta vietoms, kuriose įtampos beveik nejaučiama.
Kitu atveju trumpa procedūra gali pasirodyti per trumpa, jeigu norisi masažuoti kaklą, pečius, visą nugarą ir dar kelias kūno zonas.
Prieš procedūrą naudinga įvardyti prioritetą. Paprastas sakinys „daugiausia įtampos jaučiu čia“ padeda nukreipti dėmesį ten, kur jo labiausiai norisi.
O gal problema nėra paprastas raumenų nuovargis?
Ne kiekvieną kaklo ar pečių skausmą reikėtų automatiškai priskirti įtampai nuo sėdėjimo.
Jeigu skausmas prasidėjo po traumos, yra stiprus ar vis stiprėja, plinta į ranką, atsirado tirpimas, silpnumas arba kiti neįprasti simptomai, masažas neturėtų pakeisti medicininio įvertinimo.
Panašiai reikėtų elgtis, jei problema nuolat kartojasi ir nepraeina.
Masažo tyrimai rodo galimą trumpalaikę naudą daliai žmonių, jaučiančių kaklo ar pečių skausmą, tačiau rezultatai nėra pagrindas masažą laikyti visų kaklo problemų gydymu.
Rinktis verta ne pagal masažo pavadinimą
Jeigu vakare norisi rankomis spausti kaklo pagrindą ir pečių viršų, logiška procedūros metu daugiau dėmesio skirti šiai zonai. Jei sunkumas jaučiamas nuo pečių iki juosmens, didesnės nugaros dalies masažas gali būti malonesnis pasirinkimas.
Kartais geriausias variantas paaiškėja tik pradėjus procedūrą. Masažuojant viršutinę nugarą gali paaiškėti, kad jautresnė vieta yra šalia mentės, nors žmogus prieš tai visą diskomfortą vadino tiesiog „kaklo įtampa“.
Todėl nebūtina bandyti namuose centimetro tikslumu nustatyti, kuris raumuo pavargo.
Užtenka žinoti, kur nemalonų pojūtį jaučiate labiausiai, ir apie tai pasakyti prieš masažą. Pečiai juk nežino, kokį procedūros pavadinimą pasirinkote – jiems kur kas svarbiau, kur bus skirtas dėmesys.
