Limfodrenažinio masažo poveikis nesibaigia, kai atsikeliate nuo masažo stalo. Tai, kaip praleisite kelias valandas ir dienas po procedūros, gali turėti įtakos savijautai ir tam, kaip ilgai išliks lengvumo jausmas. Paprasti įpročiai tarp procedūrų dažnai lemia daugiau, nei atrodo.
DermaSurgic klinikoje Kaune limfodrenažinis kūno masažas atliekamas rankomis (viso kūno – 50 € / 45 min.), o klinikos aprašyme minima, kad po procedūros jaučiamas kūno lengvumas ir pagreitėjusi medžiagų apykaita. Tarp vizitų klinika siūlo namų priemones – MESO BODY RESHAPE+ (48 €) ir šilto poveikio gelį Celludren Strong Action (30 €), o judėjimui – Pilates Reformer mankštas ReformBody centre (20 € / 50 min.).
Straipsnyje aptariama, ką daryti pirmą parą po masažo, kaip gerti vandenį, judėti ir maitintis, ir pateikiamas kontrolinis sąrašas, kurį patogu turėti po ranka.
Pirmosios valandos po procedūros
Po rankinio limfodrenažo kūnas dažnai būna atsipalaidavęs, kai kurie žmonės jaučia nedidelį mieguistumą. Tai natūralu – klinika masažą apibūdina kaip malonų ir atpalaiduojantį, leidžiantį pailsėti nuo kasdienių rūpesčių. Todėl verta neskubėti:
- keltis nuo stalo lėtai, ypač jei linkstate į žemą kraujospūdį;
- prieš išeidami išgerti stiklinę vandens;
- jei įmanoma, po vizito neplanuoti intensyvios treniruotės ar ilgo vairavimo be pertraukų;
- tą pačią dieną atsisakyti pirties, karštos vonios ir alkoholio – jie gali sustiprinti tinimą ar silpnumą.
Kai kurie pacientai pastebi, kad po procedūros dažniau tenka eiti į tualetą. Tai nėra savaime blogas ar geras ženklas, tiesiog organizmo reakcija, kuri skiriasi kiekvienam.
Vanduo: ne kiekis, o reguliarumas
Limfa daugiausia sudaryta iš vandens, todėl pakankamas skysčių vartojimas svarbus ne tik po masažo, bet ir kasdien. Svarbiau ne išgerti daug iš karto, o gerti tolygiai visą dieną: po stiklinę ryte, prie kiekvieno valgio ir tarp jų. Gėrimų pasirinkimas paprastas – vanduo, nesaldinta arbata. Saldūs gėrimai ir didesnis kavos kiekis šiam tikslui netinka.
Jei sergate širdies ar inkstų liga ir gydytojas yra nurodęs riboti skysčius, laikykitės jo rekomendacijų, o ne bendrų patarimų.
Judėjimas tarp procedūrų
Limfinė sistema neturi savo „siurblio“ kaip kraujotaka – limfos judėjimą labai skatina raumenų susitraukimai ir kvėpavimas. Dėl to judėjimas yra natūralus masažo tęsinys:
- Vaikščiojimas. 20–30 minučių ramaus ėjimo tą pačią ar kitą dieną – paprasčiausias pasirinkimas.
- Blauzdų pratimai. Sėdint ar stovint kelis kartus per dieną pasistiebti ant pirštų galiukų ir nusileisti.
- Gilus kvėpavimas pilvu. Lėti įkvėpimai ir iškvėpimai veikia ir krūtinės ląstos, ir pilvo sritį.
- Švelni mankšta. Tempimas, pilatesas, joga – be staigaus krūvio pirmą parą.
Jei norisi struktūruoto judesio, klinikos sveikatingumo ir sporto centre ReformBody (Maironio g. 28) vyksta Pilates Reformer, TRX, Barre ir jogos užsiėmimai, o individuali mankšta su kineziterapeutu salėje kainuoja 40 € / 50 min.
Ko vengti kasdienybėje
Judėjimo naudą nesunkiai „atsveria“ smulkūs įpročiai. Tarp procedūrų verta stebėti, kiek valandų iš eilės praleidžiate sėdėdami, ir bent kas valandą atsistoti. Sėdint geriau nekryžiuoti kojų. Pernelyg aptemptos kelnės, siauri kojinių guminiai ar aukštakulniai visą dieną taip pat gali trukdyti skysčiams judėti. Miegas – ne mažiau svarbus: pailsėjęs kūnas lengviau atsigauna po bet kokios procedūros.
Kodėl svarbu, kas vyksta po masažo
Limfodrenažinis kūno masažas klinikos aprašyme siejamas su suaktyvintu kraujo ir limfos tekėjimu bei susikaupusių skysčių pasišalinimu. Tačiau masažas trunka 45 minutes, o likusias paros valandas kūnas „dirba“ pagal jūsų kasdienius įpročius. Ilgas sėdėjimas, sūrus maistas ar skysčių trūkumas gali greitai sugrąžinti sunkumo jausmą. Kitaip tariant, procedūra suteikia impulsą, o kasdieniai įpročiai lemia, kiek laiko jis išliks.
Kosmetologė, masažuotoja Guoda Miškinienė, kurią klinika nurodo kaip limfodrenažą atliekančią specialistę ir kuri patirtį kaupė dirbdama ir už Lietuvos ribų, procedūros metu gali patarti, į ką atkreipti dėmesį būtent jūsų atveju. Verta to paklausti – bendri patarimai ne visada tinka visiems.
Mityba ir priežiūra namuose
Mityboje po masažo nereikia jokių ypatingų dietų. Pakanka kelių paprastų principų:
- mažiau druskos ir perdirbtų produktų (dešrų, užkandžių, pusgaminių), nes druska skatina vandens kaupimąsi;
- daugiau daržovių, vaisių, ankštinių – juose yra kalio ir skaidulų;
- vakarienė – ne per vėlai ir ne per sunki.
Pusryčiams, pavyzdžiui, tinka avižinė košė su uogomis, o užkandžiui – sauja riešutų ar vaisius vietoj traškučių.
Klinika nurodo, kad limfodrenažinis masažas gali padėti atlaisvinti užkietėjusius vidurius, todėl skaidulų turintis maistas ir pakankamas vandens kiekis čia ypač dera.
Tarp procedūrų odą galima prižiūrėti namuose. Klinikos e. parduotuvėje kaip pagalbinės priemonės nurodomos MESO BODY RESHAPE+ ir Celludren Strong Action gelis. Šilto poveikio gelio nereikėtų tepti ant sudirgusios ar pažeistos odos. Tepant priemones, judesiai turėtų būti lengvi, kryptimi nuo galūnių link kūno.
Kontrolinis sąrašas: 24 valandos po masažo
- ☐ Iš karto po procedūros išgėriau stiklinę vandens.
- ☐ Vandenį geriu tolygiai visą dieną, ne vienu kartu.
- ☐ Šiandien atsisakiau pirties, karštos vonios ir alkoholio.
- ☐ Bent 20 minučių ramiai pasivaikščiojau.
- ☐ Ilgai sėdėdamas (-a) kas valandą atsistoju ir pajudu.
- ☐ Šiandien valgau mažiau sūraus maisto.
- ☐ Kompresinius drabužius dėviu, jei juos paskyrė gydytojas.
- ☐ Užsirašiau savijautą: lengvumą, tinimą, miegą.
Kada susisiekti su specialistu
Po limfodrenažinio masažo nemalonūs pojūčiai pasitaiko retai, tačiau jei tinimas padidėja, atsiranda skausmas, odos paraudimas, galvos svaigimas ar silpnumas, kuris nepraeina, verta susisiekti su klinika telefonu +370 619 71117 arba kreiptis į šeimos gydytoją. Ypač atidžiai savijautą stebėti reikėtų po operacijų ar sergant lėtinėmis ligomis.
Vizitų metu klinikoje matuojamos kūno apimtys, tad namuose verta vesti trumpą užrašų sąsiuvinį: datą, savijautą po procedūros, kaip miegojote, ar kojos vakare sunkėjo. Po kelių savaičių tokie užrašai padės specialistui tiksliau suplanuoti tolesnes procedūras.
