Pirmasis apsilankymas kovos menų salėje daugeliui kelia jaudulio: ar užteks fizinės formos, ką vilktis, ar nereikės iš karto stoti į porą su kitu sportininku. Asmeninė treniruotė šiuos klausimus išsprendžia lengviausiai, nes visas dėmesys skiriamas jums.
Pirmoji asmeninė kikbokso treniruotė dažniausiai prasideda trumpu pokalbiu apie tikslus ir patirtį, toliau – apšilimas, stovėsena, pagrindiniai rankų ir kojų smūgiai, darbas su letenomis arba maišu ir lengvas fizinis krūvis. Patirties nereikia, o į „One Blood Fight Club“ salę Kaune (Drobės g. 62) užtenka atsinešti sportinę aprangą, šlepetes, vandenį ir dušo reikmenis – pirštines pirmam kartui galima pasiskolinti klube.
Toliau – kaip pasiruošti, kaip dažniausiai atrodo pati treniruotė ir ko tikėtis kitą dieną.
Prieš treniruotę: susitarimas ir lūkesčiai
Asmeninė treniruotė visada derinama iš anksto. Paskambinę ar parašę treneriui, trumpai papasakokite:
- ar anksčiau sportavote ir kiek laiko jau nesportuojate;
- ar turite traumų, skausmų ar sveikatos apribojimų, apie kuriuos treneris turėtų žinoti;
- ko tikitės: išmokti pagrindų, pagerinti formą, ruoštis kovai ar tiesiog išbandyti sportą.
„One Blood Fight Club“ asmenines kikbokso treniruotes veda Artūras Lukošiūnas – jį galima pasiekti telefonu +370 636 55504 arba Instagram paskyroje @arturkasvarcas. Kuo daugiau informacijos treneris gaus iš anksto, tuo tiksliau suplanuos pirmą sesiją.
Ką atsinešti: kontrolinis sąrašas
- sportinius šortus arba tampres;
- sportinius marškinėlius;
- šlepetes – kikbokse treniruojamasi basomis arba su kojinėmis, todėl sportinių batų nereikia;
- vandens butelį, nes krūvis intensyvus;
- rankšluostį, higienos priemones ir švarius drabužius persirengti;
- plaukų gumelę, jei turite ilgus plaukus.
Pirštinių ir apsaugų pirmam kartui pirkti nebūtina. Klube yra inventoriaus, kurį galima pasimatuoti ir pasiskolinti, o savo pirštines, bintus ir blauzdų apsaugas rekomenduojama įsigyti tik tada, kai aišku, kad treniruositės reguliariai.
Kaip atrodo pirmoji treniruotė
Kiekvienas treneris dirba savaip, tačiau pirmoji individuali kikbokso sesija dažniausiai susideda iš panašių dalių:
| Etapas | Ką veikiate | Kam to reikia |
|---|---|---|
| Pokalbis | Aptariami tikslai, patirtis, sveikata | Treneris parenka krūvį ir prioritetus |
| Apšilimas | Judesys, sąnarių mankšta, lengvas šokinėjimas | Paruošia kūną ir mažina traumų riziką |
| Stovėsena ir judėjimas | Kojų padėtis, rankų apsauga, žingsniai | Pagrindas, ant kurio statomi visi smūgiai |
| Pagrindiniai smūgiai | Tiesūs rankų smūgiai, pirmieji spyriai | Mokomasi taisyklingos technikos be jėgos |
| Darbas su letenomis ar maišu | Smūgiai į taikinį, paprastos kombinacijos | Pajuntamas atstumas ir smūgio kontrolė |
| Fizinė dalis ir tempimas | Trumpas jėgos ar ištvermės blokas | Lavinama forma, kūnas nuraminamas |
Svarbu suprasti, kad pirmoje treniruotėje niekas nesitiki tobulos technikos. Tikslas – išmokti stovėti, judėti ir smūgiuoti taip, kad vėliau nereikėtų perdaryti įpročių.
Būtent tai yra pagrindinis individualaus darbo privalumas. Asmeninės kikbokso treniruotės Kaune „One Blood Fight Club“ klube pradedamos nuo pagrindų ir pritaikomos pagal žmogaus fizinį pasirengimą bei patirtį, todėl nereikia iš anksto mokėti smūgiuoti ar būti puikios formos – užtenka noro mokytis.
Dažniausios naujokų klaidos
Pirmosiose treniruotėse dažnai kartojasi tos pačios klaidos:
- Rankos nuleidžiamos po smūgio. Grąžinti ranką prie veido – vienas pirmųjų įpročių, kurį verta formuoti nuo pradžių.
- Smūgiuojama tik ranka. Jėga ateina iš kojų ir liemens pasisukimo, todėl treneris dažnai taiso ne ranką, o pėdos padėtį.
- Sulaikomas kvėpavimas. Trumpas iškvėpimas su kiekvienu smūgiu padeda ilgiau išlaikyti tempą.
- Per didelis noras smūgiuoti stipriai. Pradžioje svarbesnė technika ir kontrolė nei jėga.
- Gėdijamasi klausti. Individualioje treniruotėje galite drąsiai paprašyti pakartoti ar sulėtinti – tam ji ir skirta.
Dažniausi klausimai prieš pirmą kartą
Ar reikia būti geros fizinės formos? Ne. Didžioji dalis naujokų ateina be patirties ir be ypatingo pasirengimo. Krūvis pritaikomas pagal jūsų galimybes, o pirmieji ištvermės ir koordinacijos pokyčiai paprastai jaučiami jau po kelių savaičių.
Ar teks stoti į porą su kitu žmogumi? Asmeninėje treniruotėje dirbate su treneriu – smūgiuojate į jo laikomas letenas arba į maišą. Sparingai nėra privalomi, o jei vėliau prie jų pereinama, tai daroma kontroliuojamai, su apsaugomis ir tik tada, kai pats jaučiatės pasiruošęs.
Kada geriausia valgyti? Dažniausiai patariama sočiai nevalgyti likus 1–2 valandoms iki treniruotės, o prieš pat ją rinktis lengvą užkandį, jei jaučiate alkį. Intensyvus krūvis pilnu skrandžiu būna nemalonus.
Kada atvykti? Verta būti salėje 10–15 minučių anksčiau – spėsite ramiai persirengti, susipažinti su treneriu ir apžiūrėti salę.
Po treniruotės: ko tikėtis ir kaip planuoti toliau
Kitą dieną po pirmosios kikbokso treniruotės dažnai jaučiamas raumenų maudimas pečiuose, liemenyje ir kojose – tai įprasta reakcija į naują krūvį. Padeda pakankamas miegas, vanduo ir lengvas judėjimas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas.
Toliau verta susitarti dėl ritmo. „One Blood Fight Club“ pradedantiesiems rekomenduoja 2–3 treniruotes per savaitę: to pakanka, kad technika įsitvirtintų, o kūnas spėtų atsistatyti. Dalis sportuojančiųjų vėliau prijungia grupines treniruotes – pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais 19:30 grupę veda tas pats treneris, todėl perėjimas būna sklandus. Klubo Google įvertinimas – 4,9 iš 36 atsiliepimų, o vienas narys mini, kad po bendrų treniruočių perėjo prie individualių pas Artūrą.
Iš karto po pirmosios treniruotės užsirašykite 2–3 dalykus, kurie sekėsi sunkiausiai, ir pradėkite nuo jų kitą sesiją – taip treneris galės tikslingiau planuoti jūsų progresą.
